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CONSEILS ET SOLUTIONS EFFICACES POUR SE LIBÉRER
DU TABAC SANS DIFFICULTÉ ET Y RENONCER DÉFINITVEMENT
Le programme TabacFree montre aux participants, étape par étape, comment mettre en pratique leur décision d’arrêter de fumer. L’approche pragmatique du programme intègre des méthodes cognitives et comportementales ainsi que des techniques classiques de relaxation, la maîtrise du stress et un bon équilibre alimentaire comme moyens de cesser de fumer. Ce programme est conçu pour être mené avec ou sans traitement nicotinique de substitution.
Les trois aspects de base du programme sont:
1. La motivation d’arrêter de fumer est le facteur majeur de la réussite.
2. Le tabagisme vit sur un ensemble de malentendus au sujet des effets du tabac.
3. La dépendance à la nicotine et l’arrêt du tabac produisent des symptômes qu’il est important de connaître et de maîtriser.
Le programme est conçu de façon à pouvoir tenir compte des spécificités individuelles grâce à un bilan personnel qui est établi pour chaque participant au moyen d’un Profil Personnel du Fumeur.
TabacFree n’a pas seulement pour objectif d’aider l’individu à renoncer au tabac. En effet, il amène à développer des moyens pratiques pour gérer ses émotions, se maintenir en état de calme et d’équilibre même en étant sous pression et élargir son horizon intérieur pour une meilleure qualité de vie.
Au cours du programme, les participants sont entraînés à l’aide d’exercices spécifiques qui augmentent leur motivation et leur confiance, et les aident à construire une nouvelle image d’eux-mêmes reflétant un style de vie non-fumeur.
Les principaux objectifs du programme sont:
● Comprendre les effets du tabagisme et les éléments psychologiques et physiologiques de la dépendance à la nicotine.
● Augmenter la motivation et la confiance dans la capacité d’arrêter de fumer.
● Induire l’arrêt chez ceux qui fument.
● Maintenir l’abstinence chez ceux qui ont réussi à arrêter de fumer en vue d’empêcher les rechutes.
● Réduire la consommation tabagique chez ceux qui ne sont pas prêts à arrêter de fumer.
Structure du programme:
Le programme TabacFree se déroule en quatre étapes divisées en six séances (1 heure et demie par séance), par groupes de 6 à 10 personnes, étalé sur 6 semaines, animé par un consultant spécialisé en tabacologie.
Première Étape
Phase de préparation et d’évaluation
Pendant cette phase, les participants vont comprendre les effets de la nicotine et les éléments psychologiques et physiologiques de la dépendance à la nicotine. Ils développeront une prise de conscience des facteurs qui sont à la base de leur besoin de fumer et de leur comportement face au tabac. Chaque participant est invité à remplir les questionnaires permettant d’établir son Profil Personnel du Fumeur.
Deuxième Étape
Phase de changement initial
Le Profil Personnel du Fumeur ainsi que leurs résultats seront remis à chaque participant. Les questions et les craintes des participants seront traitées afin de permettre à chacun de s’exprimer au sujet de sa démarche. Cette phase est consacrée à aider le participant à apprendre à renforcer sa motivation et à augmenter sa confiance en soi au sujet du renoncement au tabac. Au cours de cette phase, chaque participant va identifier ses propres inquiétudes face à la diminution de sa consommation et va apprendre diverses façons de les surmonter. En outre, elle décrit les raisons de cesser de fumer qui sont importantes pour lui. Parallèlement, on commence à réduire la consommation de cigarettes. Le contrôle du sevrage est fait à partir d’un journal que les participants vont remplir.
Troisième Étape
Phase de mise en œuvre de l’arrêt
Cette phase comprend la mise en pratique d’un plan précis pour les jours qui précèdent et qui suivent immédiatement le jour où le participant arrête de fumer. Elle est conçue pour l’aider à utiliser les méthodes et les compétences qu’il a acquises pour surmonter les symptômes du sevrage et le besoin de fumer. Au cours de cette phase, le participant va apprendre et exercer diverses compétences qui l’aideront à traverser les changements physiques, psychologiques, émotionnels et sociaux associés au fait de devenir non-fumeur.
Quatrième Étape
Phase de suivi et de renforcement
Cette phase est d’abord consacrée au renforcement de la motivation à l’arrêt et à l’apprentissage de nouvelles habitudes d’une vie sans tabac. Pendant cette phase on fera le point sur le traitement de la prévention des risques de rechute à moyen et long terme. Ainsi, on aborde les symptômes de sevrage, le contrôle du poids, la résistance à l’envie de fumer dans des moments difficiles. Cette phase aidera à déterminer quelles sont les situations où l’on serait tenté de fumer et à s’y préparer. Le participant acquiert des connaissances supplémentaires qui lui seront nécessaires pour maintenir les changements de comportement qu’il vient d’adopter.
LE MOMENT EST-IL VENU POUR VOUS DE CESSER DE FUMER ?
Vous avez peut-être décidé aujourd’hui que vous en aviez assez de la cigarette. Cochez ce qui s’applique à votre situation.
● Vous en avez assez des chatouillements de la gorge; vous en avez assez de tousser à la maison et au cinéma.
● Vous ne comptez plus les cigarettes…mais vous en fumez au moins un demi-paquet par jour.
● Vous faites toutes sortes de plans pour ne pas manquer de cigarettes. Si vous en manquez, vous trouvez cela insupportable.
● Vous vous inquiétez de l’effet de la cigarette sur votre santé.
● Il vous arrive parfois d’allumer une cigarette alors qu’une autre brûle encore dans le cendrier.
● Vous vous êtes déjà dit plus d’une fois cette année que vous alliez cesser de fumer dès le lendemain.
● Vous en avez assez de planifier votre vie autour de la cigarette.
● Vous vous inquiétez de l’effet de la cigarette sur vos enfants.
● Vous en avez assez d’être l’esclave de la cigarette et vous voulez vous libérer.
Si vous avez coché deux ou plus de ces énoncés, vous êtes prêt à vous inscrire au programme TabacFree.
PARTICIPATION
Le programme requiert la participation de 6 personnes au minimum;
un nombre inférieur d’inscriptions nous verrait dans l’obligation
d’annuler et de proposer une autre date.
COÛT
CHF 350.- par personne
Ce montant comprend le cycle de 6 séances
et un manuel de formation